动起来！别做沙发马铃薯

2010年3月11日，南洋商报副刊生活保健版。

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如果你现在正安坐在椅子上，那我建议你不妨站起来看这篇文章。

新近一项研究以全新的视角探查了坐姿对健康的影响，认为看电视过多会导致死亡风险增高。最为惊人的一点是，受影响的不只是沙发马铃薯们，即使是那些定期锻炼的人，看电视的时间越长，死亡风险也就越大，原因就在于看电视会让人长时间保持安坐的姿势。

动起来！别做沙发马铃薯

澳洲研究者针对 8800 个调查对象进行了跟踪调查，平均每个对象时长 6 年，他们发现，跟那些每天看电视少于 2 个小时的人相比，那些宣称自己每天看电视超过 4 个小时的人，死亡的风险高了 46%，其中死于心血管疾病的风险更是高出了 80%。

肌肉无法活动

近年来多项研究都认为，如今美国及全球肥胖症患者数量日益增多，是因为大家在电视、电脑及电玩前花了过多时间。通常的结果是，公共卫生部门会敦促公众，不管大人小孩都请放下电玩手柄和电视遥控器，去跑跑步、踢踢足球。

而澳洲的这项研究则得出不同的结论。墨尔本贝克 IDI 心脏与糖尿病研究中心 （Baker IDI Heart and Diabetes Institute） 研究员戴维邓斯坦 （David Dunstan） 是此次调研的领头人，他说，“问题的症结不是缺少需要流汗的运动，而是当我们陷在沙发里看电视时，我们就不会站起来动一动、走一走，肌肉也就无法得到活动。”

不动影响脂肪分解

事实上，此次的受调查者平均每天都会有 30 至 45 分钟的锻炼时间。

这一结果与如今一个新兴领域的研究不谋而合，这样的研究显示，人体长时间保持一个姿势不动，会影响到脂肪及其他物质的分解，从而增加罹患心脏疾病的风险。专家建议，只需避免长时间安坐，就可以减少这样的风险。

这份调研报告不久前刊载于美国心脏协会 （American Heart Association） 的 《循环》 （Circulation） 期刊。研究者称，所以强调看电视的风险，部分原因是看电视在很多国家，尤其是美国，是最主要的消遣活动。收视率调查机构尼尔森公司 （Nielson Co.） 的一项研究显示，2008年四季度，美国人平均每月看电视为 151 小时，每天超过 5 小时。

站着比坐着好

汉密尔顿博士说，研究认为，只要一天不活动，人体中高密度脂蛋白，即有益胆固醇的含量便会下降 20%，这种胆固醇可以帮助将低密度脂蛋白即有害胆固醇排出血液。

医学专家表示，要使这一过程更有效进行，其实无需长期高强度锻炼，只要有意识地增加一些日常活动就可以了。即只要站着就比老坐着要好。当你站立的时候，你多少都会动动脚的，那么就会动到一些肌肉，而当你坐着或躺着的时候，是不需要动到肌肉的。

有一些简单的方法就可以让你增加活动量 ： 看电视的时候做一些叠衣服之类的家务活，或不用遥控器，而是走到电视机跟前去切换频道。