身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽 今年已經 90 歲了，不僅 能走能跑，腦筋還好得很。有她 當榜樣，我當然也要
活超過 90 歲才行 囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
生性樂觀， 雖已年過七旬，他卻從 不覺得自己 老，每天仍像個年輕小伙子般， 活得很帶勁。
黃勝雄早年 在美國匹茲堡大學醫學院任教， 是享譽美國的腦神科外科專家， 更是美國雷根總統
當年指定的 隨行醫師，年薪超過百萬美元， 可說功成名就。
15 年前，他深 受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜 「美國很近，花蓮卻很遠」這句 話感動，毅然放棄一切，
像條迴游的 鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接 掌門諾醫院。
身體好沒秘訣， 只要一直走：
這些年來，他既要 為醫院的長遠 發展而四處奔走募 款，也要為腦部創傷病患施術。
他往往在手術檯旁 一站就十幾個小時，沒有過人體 力，根本就辦不到。
問他保持充沛體力 的方法時，他笑得燦爛， 「很簡單，只要一 直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天 清晨起床後， 就到附近校園的操 場「慢走」三、四十分鐘，回家 沖個澡，
吃過早餐後，再出 門上班。顧名思義，「慢走」就 是慢慢地走，
不求速度，也不在 意距離，能走多遠，就 走多遠。
長期走下 來，黃勝雄也走出了心得，每次 出門走路都走到微微冒汗的程 度，心跳則高出正常值
三成左右， 也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，就走到每分 鐘心跳 90 下上下，既 可達到
運動效果， 也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早 上走得不過癮，晚上下班回家， 吃過晚飯後，換上輕便服裝，他 還會再出門走幾圈。
碰到下雨 天，那裡也去不了，他就跳上走 路機，把一天的運動量補齊。
運動量不大，堅 持下去就見效 ：
黃勝雄曾算 過，每次出門慢走一趟回來，大 約可消耗 2 百大卡熱 量，雖不多，長久下來卻相當可 觀。
為了檢視運 動成果，每次運動完沖過澡後， 他 就站上磅 秤，只要體重超過 BMI( 身體質量指 數) 的正常
標準，接下 來的幾天裡，他就從日常飲食中 變花樣，少吃高熱量食物，務必 將體重拉 回正常範圍 內才
恢復正常飲 食。
「這真是斤 斤計較！」黃勝雄認為，美食當 前，大多數人都把持不住，結果 飽餐一頓下來，往往也
帶給健康一 些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。 結果他逐漸偏向素食，
但在台灣吃 素容易缺鐵，因此他選擇「方便 素」，只吃一點 點的紅肉， 多吃魚類及蔬果。
黃勝雄說，這幾十 年來，他接觸 過的中風病人不知 凡幾，深知中風對個人及家庭、 社會的傷害。
所以他特別在意血 壓及血脂的升降，加上每天慢走 及盡量素食，不讓中風等急重症 有可乘之機。
常保樂 觀心，趕走自由 基 ：
黃勝雄認 為，還要常保一顆樂觀 的心，因為唯有 敞開心胸，才可以減少自由基對 健康的威脅，
「不要說 90 歲，長命百 歲也沒問題。」 黃勝雄表 示，自由基無所不在，看似難以 應付，但只要
生活規律， 不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒， 加上養成規律運動，自然能將這 個危害健康的因子
壓到最低 。但他強 調，健康不可能不勞而獲，一定 要有實際行動，再配合堅強的意 志力才行。
大家都健康──整椎DIY --滾背
站立歪斜或 坐姿不端正、習慣性翹腳、長時 間坐在電腦前都會造成我們脊椎 歪曲不直，脊椎一旦彎曲
歪斜，很多 毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可 以矯正脊椎，甚至有人 長了骨刺也可以
治癒哦！每 天勤快108下（來回一次算 一下），骨刺免開 刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自 己來！
“滾背”這個動作 可以矯正脊椎，基於每個人身體 狀況不同，體質也有差異，並非 人人可以輕鬆“滾”，
為求安 全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎 的方式很多種，此為其一，不吃 藥、不打針，簡易可行。
人體除了 特定器官外，全部都受脊髓神經 所支配，如果各個支配器官神經 與脊髓
之間傳導 暢通無阻，各個器官就可發揮正 常，一旦脊髓神經系統受壓迫便 容易病變，
每一椎別 供應人體各個部位。
例：頸椎 1C供應部位 是頭部血管、大腦垂體、面部、 腦部、中耳、內耳、
交感神經 系統；神經受壓的結果會頭痛、 神經過敏、失眠症、高血壓、
神經桄 惚、眩暈、週期症、健忘症、倦 怠。
頸椎 2C 供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額 頭、乳突骨；神經受壓後果：
鼻竇炎、 過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏 眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C供應部 位：額、外耳、面骨、牙、三叉 神經；神經受壓後果:神經痛、
痤瘡、濕 疹
頸椎 4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神 經受壓後果：乾草熱、卡地、
耳聾、增 殖腺炎
頸椎 5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經 受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C供應部 位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺； 神經受壓後果：頸部僵硬、
上臂疼 痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C供應部 位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經 受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀 腺症狀
頸椎 8C供應部 位：氣管；神經受壓後果：氣管 炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部 位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣 喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部 位：心臟、包括冠狀動脈及瓣 膜；神經受壓後果：功能性心 疾、胸痛
胸椎3T供應部 位：肺、氣管、胸膜；神經受壓 後果：支氣管炎、肺炎、肺充血 （胸膜炎）、流行性感冒
胸椎4T供應部 位：膽囊、膽管；神經受壓後 果：膽囊疾病、帶狀��疹、黃疸
胸椎5T供應部 位：肝、太陽神經叢、血液；神 經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部 位：胃；神經受壓後果：神經性 胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T供應部 位：胰臟、十二指腸；神經受壓 後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部 位：脾；神經受壓後果：抵抗力 減低
胸椎9T供應部 位：腎上腺；神經受壓後果：過 敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部 位：腎；神經受壓後果：腎病、 倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部 位：腎、輸尿管；神經受壓後 果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部 位：小腸、淋巴系統、輸精管； 神經受壓後果：風濕痛、氣痛、 不孕症
腰椎 1L供應部 位：大腸、腹股溝；神經受壓後 果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、 疝氣
腰椎 2L供應部 位：盲腸、腹部、大腿；神經受 壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼 吸困難、靜脈曲 張
腰椎 3L 供應部 位：生殖器官、子宮、膀胱、 膝；神經受壓後果：膀胱病、月 經不調、小產、膝痛
腰椎 4L供應部 位：前列腺、腰部肌肉坐骨神 經；神經受壓後果：坐骨神經 痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L供應部 位：小腿、踝、腳；神經受壓後 果：腿部血液循環不良、腿無 力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部 位：骨盤、臀部、攝護腺；神經 受壓後果：薦骼關節病變、脊椎 彎曲
尾骨Co4供應部 位：直腸、肛門；神經受壓後 果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料 供參考。這些是瑜珈老師給我們 的寶貴資料之一，分享一下，人 多少脊椎都有彎曲不正，所以才 有些毛病，
平常生活 上累積的習慣造成，像是翹二郎 腿啊，以前我不自覺也會，習慣 養成了，真不是一下子就改掉 的，真的是
破壞容易 建設難喔，沒事滾滾背可以幫助 矯正，記得地上要舖墊子以免傷 到，別在沙發或彈簧床上滾。
滾背方 式：
1.併腿屈膝 坐在地上，兩手環抱住小腿，自 然呼吸別太急促，收腹拱背，身 體往後從尾椎、腰椎一節一節觸 及地面，
剛開始腳 還先不用越過頭，多做幾下後再 視自己身體狀況，然後滾到胸 椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙 腳越過頭，
腳打直腳 尖著地。我們瑜珈 老師的學員們第一次學皆能做 到，按照老師的指示，稍用點力 一蹬就有衝力幫助我們往後
，腳也能 順勢越過頭而腳尖著地了。雙手 環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地 上，兩腳屈膝，兩手環抱住小 腿，抬頭收腹拱背，身體往後從 尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸 地面，如此
前後滾過 來滾過去。
練瑜珈需 視自己身體狀況，做不到不能太 勉強，滾背這個動作若無法將腳 越過頭可以練第2點就好。 有骨刺的人動作
可更小更 慢些。
Q:己經有駝 背的人可以滾背嗎？
A:可以的， 但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。 或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就 可以了。
