2012年7月3日星期二

要瘦就要睡!

和丽霞谈到减肥,突然想到之前看到一个电视节目中说:睡觉时,我们体内会分泌“瘦体素”(Leptin),所以哦,如果睡得好,就能瘦得美美哦!

当然,并不是说只靠睡觉就能瘦的哟!只是,想要瘦得健康,睡得好是最基本最重要的条件了!(还有运动也是十分重要的!)如果一直吃吃吃,又乱乱吃,或是吃饱睡,那么即使睡得多饱睡得多好,又怎能瘦呢?

上网找了一点点资料给各位姐妹们。

**资料来源 : 新华网( http://www.yn.xinhuanet.com/health/2011-03/09/content_22241256.htm)

 睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。 

    一、睡觉中身体释放“瘦体素” 

    美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控 制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥 方法。 

    人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃 烧。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素 日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上 都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。 

    二、睡眠不足是减肥最大的敌人 

    睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

    1、睡眠不足,你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能 量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在 你的臀部、大腿处和腹部。 

    2、睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。 

    三、每天睡足7.5小时,降低发胖风险 

    25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。

    专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过, 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常 睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。 

    但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

    四、如何知道自己需要多少睡眠 

    现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步骤进行: 

    1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试,不要让这一两周里出现意外打断测试; 

    2、选择一个你通常入睡的时间,并且坚持在这个时间入睡; 

    3、早上睡到自然醒,不要定闹钟; 

    4、几天后,你以前欠的觉就还掉了,这个时候继续保持你通常入睡的时间,在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。 

    知道了自己需要的时间,你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。 

    五、提高睡眠质量,让“瘦体素”充分发挥作用 

    每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠,但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方:

    1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可。 

    2、不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉。 

    3、尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒。 

    4、尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小“腹”婆风险。 

    5、可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。 

    6、建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。 

    7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来,先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。



**下面资料来自 : 减肥瘦身笔记 ( http://www.solohas.com/2008/12/leptin.html )

人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素(leptin),又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加,就會讓人少吃一點東西,瘦體素含量如果降低,人就會想多吃一點東西。

瘦體素怎麼來呢?當人體內脂肪量增加時,脂肪細胞就會釋放出瘦體素,通知我們的大腦要少吃一點,抑制食慾,這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂 肪、缺乏能量,瘦體蛋白就會逐漸降低,大腦就知道要多吃一點東西了。當然,人類意志是很強的,台灣很多人可能體內瘦體素濃度很高,但還是天天吃個不停。


雖然科學家現在正在研究能不能乾脆把瘦體素變成可以服用的東西,直接吃入體內,抑制食慾,不過從外部來的東西總不如自己體內自然釋放的要來得好。


根據科學家研究,人類在睡覺當中也會釋放瘦體素,一毛錢也不用花就可以
減肥,睡得越久,瘦體素就越高,而且睡眠越少的人,平均體重就越高。當然,人類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外,也可以減少吃東西的時間。

很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」,以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西,加上瘦體素不夠,所以就會越熬夜越胖。


只要連續兩天睡眠不足,睡眠少於四小時,瘦體素就會大量降低18%,而促進食慾的生長素(Grehlin)反而會提高,促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物例如洋芋片、花生、蛋糕等等。只要減少睡眠,飢餓感就會大幅提昇,讓人一天增加攝取350到500大卡。

14 条评论:

平淡一生 说...

我11前睡不着。。。
有时候12点前也还没睡。。。
1点前还可以。。。呜呜呜~~
早上我5.30am就起身了,孩子6.30am去上学我倒头回去睡,可以睡到8-9点。。嘻嘻~
这样算补回吗?

spdong 说...

淑云姐,
最近妳可好?
由于之前妳的帖子都不能留言,所以想找妳说说话都难也~

噢,难怪我一直都瘦不了,因为我不太能睡,晚上11点左右睡,第二天凌晨5点左右就自己醒了,如果时间允许,我是会小睡半小时的。

Samantha S. 说...

补充一点,就是临睡前的两个小时不要接触电脑,因为电脑的荧光屏会散发蓝光和热能,刺激大脑活动而影响睡眠哦。
对了,我的洛神花冒很多小苗了,(这次用“黑黑”的种子)你不用替我留着了。

Lay Har 说...

我把这文章copy下来了,谢谢分享!我要瘦又要健康,所以要十一点前上床睡觉咯!Samantha S说的临睡前的两个小时不要接触电脑,因为电脑的荧光屏会散发蓝光和热能,刺激大脑活动而影响睡眠,我看过这报道,所以我要尽量不要在晚上九点后开电脑了!

aries covis 说...

呜~~~~呜~~~~lay har,淑云姐,
晚上这时段是我的黄金时间(上网,看电视)
我。。。那里舍得去睡~~~

林淑云 说...

平淡,
你这样补不补得回,我就不懂了咧,嘻嘻!
不过你一点才睡,就好像不大健康了哦!
你睡不着,应该是有一些原因吧!
或许像Samantha说的,睡前不要接触电脑哦!呵呵!或者早早起来才开电脑咯!哈哈!

像我以前,常常都是不能睡觉的。失眠对我来说,是家常便饭!常常都是在半夜看书看电视吃东西,哈哈!
最近一两年,我有常做运动,所以就变得很好睡了!
但是,如果我睡前上帖子,(或者发生了什么大事,)我那晚肯定比较难入睡,因为脑袋还一直很活跃的。

听说你减肥很成功哦!恭喜你呀!
期待十二月看到美美的平淡!


spdong,
哈哈,我很好啦!
现在,对一些比较正经严肃的帖子,我采取不留言。因为这样我才可以不用脑袋去思考去回应,哈哈哈哈!
不好意思,我都很懒上你家留言,哈哈!但我每次有开电脑时,一定会到你家去看看的!

睡得好不好真的很重要,不单是为了瘦身,主要还是为了健康!
或许像Samantha说的,睡前不要接触电脑哦!或许这样就会比较好睡了,那也就能睡得足了。
如果我睡前上帖子,我那晚肯定比较难入睡,因为脑袋还一直很活跃的。

Samantha,
对咯!每次晚上如果我有开电脑,特别是我有上帖子的话,那我肯定是比较难入睡的,因为脑袋还一直想着东西的。

很高兴听到你的洛神花发芽了!刚刚我还在想着要几时把洛神花送去给你呢!最近我都没有回北海涅!那棵为你保留的洛神花,才一尺左右高,却都已经开花结果了耶!


丽霞,
因为和你谈起,我才会记得这个,才会上网去找嘛!
是的,要瘦也要健康!祝你成功哦!

aries covis 说...

samantha...
er....你说的是电脑。。。。
电视机不算啦hor#^_^#

林淑云 说...

aries covis,
没办法咯!鱼与熊掌不能兼得的呀!
为了瘦,为了健康,我也只好牺牲电脑电视了咯!
想开了,就能做到了!

林淑云 说...

aries covis,
我想。。。应该算吧!哈哈!

Samantha S. 说...

Aries, 淑云姐:
我每天晚上煲电视剧到11点左右,接着就倒头大睡,所以我想电视不算吧?而且我们看时离它有一段距离。
有时看电视就好像催眠剂,不看反而睡不着涅,哈!

PynnLee 说...

淑云阿
最近好吗?总是觉得可以早点睡觉真的很好
加上可以一觉可以直接睡觉到天亮是我渴望的事情
但是有时候压力不能够睡觉咯

林淑云 说...

Samantha,
要看是什么节目啦!看鬼戏我肯定睡不着,哈哈!

我想也是要看人吧!有人不管看什么做什么,一躺下去就呼呼大睡了!

PynnLee,
你呢?还好吗?很久不见你了!

凡事想开一些放开一些,就不会那么有压力了,对吗?最近更忙了吧!赚钱固然重要,也要记得照顾身体哦!

哇!你的烘焙材料店在哪儿呀?有机会一定要去光顾!

PynnLee 说...

不好,因为没有看到你
没有听见你的声音咯
希望来日可以尽快见到你哦

林淑云 说...

不要这样说嘛,你有赚到钱是很好的嘛!
既然你的店开在北海,那么肯定很快就能见早面的了!

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails